dieta redukcja

Chcialbym sie dowiedziec jakie posilki powinienem jesc na redukcje (jakie zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i weglowodany). Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien to 3760 kcal. Co jesc aby waga spadala ? Oczywiscie cwicze na silowni, biegam i robie aeroby !

Witam może ktoś mi sprawdzić dietke na redukcje Wiem że pewnie nie jest idealna ale starałem sie ją robić z ogólnodostępnych składników w domu Prosze o poradę dieta znajduje je sie na moim profilu taki ma zalecano zrobić http://potreningu.pl/profil/toxicrm#/date/2014-01-08

Witam prosiłbym o rzetelne ocenienie mojej diety i jakieś rady jeśli będzie to możliwe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b5c2f8d0e384eec91c9175e55eee052.png celem jest redukcja do 90kg. Z góry dzięki Zmieniony przez - mitor w dniu 2013-02-21 22:19:53

Witam.oto moja dietka na redukcje ważę 115kg wzrost 186 22lat Aby utrzymać wagę Kalorie 2924 Węglowodany 55% 1608.2kcal = 402.05gram Białko 15%% 438.6kcal = 109.65gram Tluszcz 30% 877.2kcal = 97.47gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8cea1c9e1f348ad86123344a405d421.png

Witam, co sądzicie o poniższej diecie.... wiek 26 waga aktualna 112 dużo smalcu niska aktywność fizyczna (lekki trening 3razy tydzień) cel oczywiście zrzucenie tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09f3dcbd4aea4377bff1f335bdf83e1d.png

Witam, proszę o poprawienie mojej diety na redukcje. Ważę 64kg, 14 lat, 170cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bb8d1f2a174116b75dbab76c1a44ac.jpg Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-08-27 21:20:43

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję ;). Aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700kcal według kalkulatora potreningu. mam 17 lat 181 cm wzrostu i ważę aktualnie 94kg. Co o niej sądzicie? Jest to dieta na razie na jeden dzień, więc proszę o porady :) cwiczę 5x w tygodniu

/SFD/2018/2/9/70da2d30cec3468f9c23bc727f04a75f.jpg Zmieniony przez - wrobel1990 w dniu 2018-02-09 18:42:48

Płatki owsiane 100g Mleko - 300ml Jaja kurze całe 120g 2 Chleb Ciemny 100g Wędlina 80g Oliwa 15g +warzywa 3. ( posiłek przed treningowy) Ryż 150g Mięso 200g +warzywa 4. ( posiłek po treningowy) Mięso 200g Ryz 150g +warzywa 5. Białko 30g orzechy 40g Może być?

Witam! Jestem nowy w tych sprawach ;) Waga: 98kg Wzrost: 180cm wiek: 21 Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu ławeczka + hantle. Do tego ze 2 razy na tydzień gram dosyć intensywnie w piłkę. Czy rozkład na dietę redukcyjną dla 3000kcal jest okej ? B: 242g W: 320g T: 83g Dzięki z góry!

Cześć, Zacznę może od moich danych: Wiek: 17 lat Wzrost: 174cm Waga: 82kg Jak widać tłuszczyku trochę jest, którego chciałbym się pozbyć, ale również chcę nabrać mięśni. Mam pytanie co do diety. Czy stosując normalną dietę na mase, jestem w stanie spalić zbędny tłuszcz?

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu. Zapotrzebowanie wyszło 2899 kcal. Na początek wymiary: Waga 87kg Wzrost 193 Pas 98! Biceps 33 Klatka 101 no i dieta, proszę o sprawdzenie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e7bc88dde594464aae4da07a024bebd.png

cześć mam parę pyt bo chcę zrobić moją pierwsza diete redukcyjną, bardzo prosiłbym was o podesłanie mi jakichś przydatnych wątkow do ułożenia takiej diety no i prosze o podpowiedzi czy budować ja od samego poczatku czy może mogę zmodyfikować obecna diete na mase?

Siema mam 17lat waze 72kg wzrost 177cm jestem endo a oto moja dieta na redukcje , prosze o wprowadzenie poprawek jak bede konieczne . Dziekuje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3908c8f829b74785a3a7bc489fda48c7.png

dieta na dni treningowe białko 259 3g/kg tłuszcze 56 0,7g/kg węgle 266 3,1g/kg kalorie 2536 waga 84-85 kilo.. . mija niedlugo moj 2 rok na siłowni, robie 6 weidera

śniadanie: 50 g płatków owsianych garśc rodzynek jedno jajo kurze 200 ml mleko 2% obiad: Pomidor Ryż baiła 50 g 100 g piersc z kurczaka kolacja: 80 g ser twarogowt chudy tylko tylke bo więcej niedam rady zjesc i nie ma czasu na 4 5 posiłków

Witam, wiek: 15 waga: 86,5kg wzrost: 179cm Zapotrzebowanie: 2450kcal Do diety dochodza warzywa i suple: kreta mono i witaminy Trenuje 6x week + aeroby 3x week Prosze o ocene zalaczonej diety, z gory thx :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7aec8bf933814dda8d7c93a18a0269e7.png

Witam chciałbym abyście ocenili moją dietę na redukcję ;). Aktualnie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi od 3000 do 3200kcal. mam 17 lat 181 cm wzrostu i ważę aktualnie 94kg. Co o niej sądzicie? Jest to dieta na razie na jeden dzień, więc proszę o porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15ecb38b57a94018a58a0c2e97392168.png

Witam, Oto dieta ktora zlepilem co do redukcji, lecz przesadzilem raczej z weglami i wydaje mi sie ze powinienem je uciac jeszcze bardziej wraz z tluszczami chociaz te glownie pochodza z orzechow i nasion co wydaje mi sie byc pozytywnym aspektem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee591736bd6e49b385db3104c6b10788.png

Chciałbym się dopytać czy taka dieta będzie ok na redukcje? W razie czego prosiłbym też o jakieś wskazówki co zmienić. Wzrost: 180cm Waga: 80kg /SFD/Images/2016/2/16/33b0259a66a24b52855477e4e78efa35.jpg Zmieniony przez - Sanixx w dniu 2016-02-16 22:14:48